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二十九特色健身法（第1页）

二十九、特色健身法

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在世界各地有一些颇具盛名的且被确认对强身健体大有帮助的运动方法，现为大家介绍几种。

1．倒立

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。

医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。

适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。

同时，能够改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

2．倒走

倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处。

一是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰部肌肉保持有节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。

二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。

三是倒走可锻炼方向感，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，提高身体灵活性及协调功能。

3．赤脚走路

古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”

学说。

由于脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，光着脚走路能使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传到相对应的内脏器官及相关的大脑皮质，再传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身、保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

4．爬行

实践证明，爬行可使血液循环流畅。

爬行身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。

当然，只要身体许可，在不妨碍别人而且健康允许的前提下，任何形式的健身方式都是可以的。

在快乐运动中，为自己带来健康。

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