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办公室里的健美运动（第1页）

办公室里的健美运动

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健康和美丽是最佳的黄金组合，随着人们逐渐认识到健康的重要性，越来越多的女性开始追求健美。

这里介绍几种简便易行的锻炼方法，可使办公室里的女性利用空暇时间，忙里偷闲地活动一下自己的身体。

１．头俯仰

头俯仰的时候动作幅度不妨放大一些，用力低垂，然后用力向后仰伸，不论是俯还是仰都需停留片刻，以颈部感到有点发酸为度。

如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，效果会更好。

２．头侧屈

将头用力向一侧曲，感到有些酸痛时停留片刻，然后屈向另一侧，同样也作片刻停留。

３．头绕环

头部先沿着脖子，即前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

练习中常可听到颈椎部发出响声，要细心按摩这些部位，因为它们已经出现小问题了。

４．肩耸动

耸肩活动有三种：

一是反复进行一肩高耸、一肩下降；

二是两肩同时向上耸动；

三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

这三种耸肩动作可以帮助女性减缓肩部的疼痛，所以一定要认真练习。

５．体侧转

保持坐姿，下身不动，上身缓慢地轮流向左侧或右侧转动。

这样可以达到锻炼腰部的目的。

６．腿抬伸

保持坐姿，用力伸直小腿并向前抬起，绷直脚面，停留片刻后放下，再抬起。

如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停留片刻后还原后再伸。

７．膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，两膝从两侧用力挤压两拳。

８．体放松

端坐椅子上，全身放松，眼微闭，冥想，以除杂念，闹中取静，呼吸自然、深长。

９．心放松

使身体处在最舒服的状态，然后将身体分成许多个部分，一个部分、一个部分地放松。

比如说，从头开始想，头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。

这也是瑜伽的冥想法。

以上方法简便易行，随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练，且对场地要求也不高，最适合办公室白领丽人一族。

要注意的是，有些方法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。

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