手机浏览器扫描二维码访问
用于去灾难化的恐惧程度量表
banner"
>
我:我可以从你的表情中看出你的困窘与尴尬,因为你发现这两起事件引发的恐惧程度差距居然这么小(5)。
现在给你一个补救机会。
请问你是否愿意更改收到公司通知时的恐惧程度?
你:我改为30,但这并不表示我没被这件事吓到。
我:很好。
痛苦瞬间就少了60个单位,这个转变很棒。
当你的忧虑在50个单位或以下时,要控制你自己的主观、生理与情绪状态就比较容易,而且可以重新理性地去思考。
这样不是好多了嘛!
这个30比较接近收到重组备忘邮件这一事件的严重程度。
之前那个90不过是你自己吓唬自己,你扭曲的想法都是基于虚构的情节而非事实,反映了你对现实负面和毫无益处的看法。
现在,请拿出一张白色小卡片,把底下的图画在卡片上。
当然,若你的手机里有绘图工具,也可以画在手机里。
现在,请在卡片下方写下:
实际到底有多糟?
这个问题是在问你:
“这种情况实际究竟有多可怕?”
运用这种技巧,就像是拥有一个透视量表。
它以一个非常明确的格式,为你标示出真正重要的是什么。
如你所见,这是一种让人从极度不安和痛苦中“回归现实”
的有效方法。
刚开始运用这种方法时肯定会有些许不自在;但话说回来,不自在又不会死人。
我相信,为了它带来的好处,有点儿不自在也值得。
我知道,在这次治疗中,关于“相信”
与“相信程度”
的重要性仍有未尽之处。
不过,我们目前学到的内容也够多了,其他的就留待下回吧。
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节,否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。
以战锤之火,审判庭之魂,跨越万千星河,对抗混沌邪神!西贝猫出品,完本保证。...
一切从一场有组织的到十七世纪初欧洲的穿越试炼开始。 对于优秀的赵红军和他的三个兄弟而言,航海探险可以有,征服世界也可以有,然而前提是通过五百名额的试炼…...
她是21世纪的天才神医,却穿越成不受宠的弃妃,冷面王爷纳妾来恶心她,洞房花烛夜,居然让她这个王妃去伺候,想羞辱她是吧?行啊!她拿着几面旗子,对着床头摇旗呐...
曾用名百亿合约男友文案有改但剧情还是原剧情]言初怎么也想不到,一贫如洗的她,会和一个陌生男人,莫名其妙地绑定了一场为期365天的财富交换。说白了就是他的钱进了她账户,她的钱进了他账户还转!不!回!去!好消息对方是陆洺执,陆氏集团太子爷,多金,年轻,人还帅。坏消息这人脾气差,控制欲强,还打算趁机和她来场合约恋爱。...
携带可成长空间重生清末,成为九叔的掌门大弟子。不断成长,并开山立派。...
程方秋生得千娇百媚,肤如凝脂,一睁开眼,居然成了一本七零年代文里的炮灰女配。她无语望天,在这个充满限制的时代,她只想当条咸鱼,拿着便宜老公的丰厚工资买买买,顺便再好好享受宽肩窄腰,冷峻帅气...